内脏脂肪主要储存在腹腔之内，脏器周围。人体需要适量的内脏脂肪，它可以保护器官，支撑脏器，维持身体的正常运转。但是如果内脏堆积过多的脂肪，就会包裹住人体脏器，还会导致大肚腩的出现。当然，内脏脂肪过量还会加大心血管压力，新陈代谢出现紊乱，严重的还会诱发心血管疾病。
所以，内脏脂肪多了，要在日常生活中多重视以下4点，帮助消除体内的脂肪，肚子也会慢慢变小。
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一、记住过“五”不食
生活中有些人为了减肥，会第一时间想到节食，尤其会忽视晚餐，有的人会选择不吃晚餐，有的人是用水果代替，实际上这种减肥方式并不可取，因为长期不吃晚餐，可能会出现营养不足，免疫力下降的问题。
其实科学节食的方法是每一餐都少吃一些，晚餐要尽早地吃，记住过“五”不食，也就是说如果条件允许，应该把晚餐的时间安排在下午的五点左右，过了这个时间点，建议不要再进食，实在忍不住，可以适量补充水分。
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二、吃对食物
对于一个内脏脂肪过多的人，比起节食，其实吃对食物更重要。建议日常生活中要减少饱和脂肪的食物，像肥肉、油炸食物、黄油、奶油等都要少碰，但是生活中也有一些优质脂肪，深海鱼、坚果、橄榄油等，这些食物中就有丰富的饱和脂肪酸。同时，要增加膳食纤维的摄入量，全谷类、豆类、新鲜的蔬菜等。
不知道大家有没有吃过芹菜叶，可能很多人吃芹菜的时候不吃芹菜叶，甚至会把它们当垃圾一样被扔掉。其实芹菜叶当中有丰富的胡萝卜素，这种成分会在体内转化为维生素A。还有维生素，膳食纤维的含量比芹菜茎要高。
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所以，吃芹菜的时候，如果芹菜叶没有坏的话就不要丢弃，因为适当利用芹菜叶对于大肚腩的人来说，刮油、促排便的效果是很好的。
不过，有些人不知道怎么吃芹菜叶？ 今天跟大家简单介绍几种吃法：
芹菜叶可以与茎一样炒菜吃，也可以将芹菜叶剁碎做成蔬菜饼、鸡蛋饼，当然芹菜叶炒鸡蛋，芹菜叶汤也是味道很不错的。
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三、多喝白开水
如果没有条件或许平时没有太多时间做饭吃，日常要记得多喝白开水，因为补充足够的水分可以稀释血液，同时多喝白开水还能到达肠道，促进肠道蠕动，可促进毒素排出，减掉大肚腩。
每个成年人每天的饮水量要达到1700毫升左右，而且要注意小口慢饮，尤其别忘了早上起床后要空腹喝一杯200毫升的温白开水。
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四、保持适当的运动量
一个人通过保持适当的运动量，也能对减肥消脂起到很好的作用。建议有氧运动和力量训练相互配合。比如慢跑、跳绳、游泳、快走、骑动感单车、波比跳、开合跳、哑铃操、杠铃操等都可以尝试。
建议大家每周运动的时间不要太多，运动强度不要过大，对于普通成年人来说，每天运动的时间保持在45分钟左右，每周运动4次左右，长期坚持，对于想要减脂的人来说是大有帮助的。
同时，还可以适当加一项针对腹部的力量的训练，像仰卧起坐、转呼啦圈等，每周做3次左右。
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